Pose Pemahat Otot Tubuh Dengan Yoga

Pose Pemahat Otot Tubuh Dengan Yoga

"Kok bisa sih, punya lengan berotot seperti itu? sering latihan beban ya?" Hmmm...pertanyaan ini sering mampir di telinga para yogi karena banyak orang takjub dengan lengan indah mereka yang kencang dan berotot.

Padahal , modal mereka latihan yoga saja. Yoga tidak membutuhkan alat bantu apapun, kecuali diri sendiri. Tidak ada beban, tidak ada mesin. hanya ada kemampuan untuk mengangkat dan menahan berat tubuh sendiri. Ada banyak variasi dalam setiap pose yoga. Ketika anda sudah menguasai satu pose. anda akan tertantang untuk mencoba ke tingkat kesulitan berikutnya.

Baca juga : Yoga For Beginner with Patricia Walden

Latihan semacam ini ampuh membuat tubuh ramping namun terlihat tetap kua. lihat, contohnya pada empat pose berikut ini. Lakukan secara berurutan, 2-5 kali seminggu.

plank

1. Plank.

Mulai dengan posisi push up, kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. letakkan telapak tangan di lantai. posisi kedua kaki luarus .terbuka selebar pinggul dan bertumpu pada ujung jari-jari kaki. Jaga agar posisi bahu, pinggul dan tumit tetap lurus .kencangkan otot perut. dorong lengan ke arah dalam tubuh, dan tumpukan berat badan pada jari-jari tangan secara merata. arahkan pandangan mata ke ujung jari tangan. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 kali tarikan dan embusan napas.

Baca juga : Ashtanga Yoga Primary Series

2. Chaturanga.

chaturanga

Dari posisi plank, embuskan napas dan kencangkan otot perut sambil menekuk kedua siku dan menurukan tubuh hingga posisi lengan atas sejajar di samping tubuh. jaga agar posisi bahu tetap tegak dan siku menempel di samping pinggul. arahkan pandangan mata ke depan. agar posisi punggung tetap stabil, kencangkan otot perut, dan tarik kedua bahu ke belakang. tahan posisi ini selama 1 sampai 5 kali tarikan dan embusan napas.

Baca Juga : Kundalini Yoga With Maya Fiennes

side plank

3. Side plank

Dari posisi plank, geser tangan kiri ke bagian tengah matras hingga sejajar dengan samping luar kaki kiri,, geser dan tumpukan kaki kanan di atas kaki kiri, kemudian tumpukan berat badan pada telapak tangan kiri. angkat dan putar pinggul ke kanan atas. angkat tangan kanan lurus ke arah langit langit hingga posisi bahu kanan sejajar dengan bahu kiri . arahkan pandangan mata lurus ke atas. tahan posisi ini selama 5 sampai 10 kali tarikan dan embusan nafas. ulangi pada sisi sebaliknya.

Baca Juga : Ana Brett And Ravi Singh - The Body Electric

chair

4. Chair.

Mulailah dengan pose mountain, berdiri tegak dengan kedua lengan di samping tubu dan kedua kaki terbuka selebar panggul. tarik nafas kemudian embuskan sambil mengencangkan otot perut, menekuk lutut dan menurunkan pinggul. bawa beban tubuh di tumit. tekan kaki bawah belakang sehingga anda bisa melihat ujung jari kaki bila menunduk, angkat kedua lengan lurus ke atas selebar bahu. turunkan tulang ekor, tarik ke dalam tulang rusuk. arahkan pandangan mata ke depan atau ke atas, jaga agar bagu relaks. tahan posisi ini selama 5 sampai 10 kali tarikan dan embusan nafas.

Baca juga : Leah Bracknell - Yoga And You

Sumber : Majalah Womenshealth edisi januari 2013

"Kok bisa sih, punya lengan berotot seperti itu? sering latihan beban ya?" Hmmm...pertanyaan ini sering mampir di telinga para yogi karena banyak orang takjub dengan lengan indah mereka yang kencang dan berotot.

Padahal , modal mereka latihan yoga saja. Yoga tidak membutuhkan alat bantu apapun, kecuali diri sendiri. Tidak ada beban, tidak ada mesin. hanya ada kemampuan untuk mengangkat dan menahan berat tubuh sendiri. Ada banyak variasi dalam setiap pose yoga. Ketika anda sudah menguasai satu pose. anda akan tertantang untuk mencoba ke tingkat kesulitan berikutnya.

Baca juga : Yoga For Beginner with Patricia Walden

Latihan semacam ini ampuh membuat tubuh ramping namun terlihat tetap kua. lihat, contohnya pada empat pose berikut ini. Lakukan secara berurutan, 2-5 kali seminggu.

plank

1. Plank.

Mulai dengan posisi push up, kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. letakkan telapak tangan di lantai. posisi kedua kaki luarus .terbuka selebar pinggul dan bertumpu pada ujung jari-jari kaki. Jaga agar posisi bahu, pinggul dan tumit tetap lurus .kencangkan otot perut. dorong lengan ke arah dalam tubuh, dan tumpukan berat badan pada jari-jari tangan secara merata. arahkan pandangan mata ke ujung jari tangan. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 kali tarikan dan embusan napas.

Baca juga : Ashtanga Yoga Primary Series

2. Chaturanga.

chaturanga

Dari posisi plank, embuskan napas dan kencangkan otot perut sambil menekuk kedua siku dan menurukan tubuh hingga posisi lengan atas sejajar di samping tubuh. jaga agar posisi bahu tetap tegak dan siku menempel di samping pinggul. arahkan pandangan mata ke depan. agar posisi punggung tetap stabil, kencangkan otot perut, dan tarik kedua bahu ke belakang. tahan posisi ini selama 1 sampai 5 kali tarikan dan embusan napas.

Baca Juga : Kundalini Yoga With Maya Fiennes

side plank

3. Side plank

Dari posisi plank, geser tangan kiri ke bagian tengah matras hingga sejajar dengan samping luar kaki kiri,, geser dan tumpukan kaki kanan di atas kaki kiri, kemudian tumpukan berat badan pada telapak tangan kiri. angkat dan putar pinggul ke kanan atas. angkat tangan kanan lurus ke arah langit langit hingga posisi bahu kanan sejajar dengan bahu kiri . arahkan pandangan mata lurus ke atas. tahan posisi ini selama 5 sampai 10 kali tarikan dan embusan nafas. ulangi pada sisi sebaliknya.

Baca Juga : Ana Brett And Ravi Singh - The Body Electric

chair

4. Chair.

Mulailah dengan pose mountain, berdiri tegak dengan kedua lengan di samping tubu dan kedua kaki terbuka selebar panggul. tarik nafas kemudian embuskan sambil mengencangkan otot perut, menekuk lutut dan menurunkan pinggul. bawa beban tubuh di tumit. tekan kaki bawah belakang sehingga anda bisa melihat ujung jari kaki bila menunduk, angkat kedua lengan lurus ke atas selebar bahu. turunkan tulang ekor, tarik ke dalam tulang rusuk. arahkan pandangan mata ke depan atau ke atas, jaga agar bagu relaks. tahan posisi ini selama 5 sampai 10 kali tarikan dan embusan nafas.

Baca juga : Leah Bracknell - Yoga And You

Sumber : Majalah Womenshealth edisi januari 2013

Tubuh Kuat, Raga Sehat Dengan Yoga

Tubuh Kuat, Raga Sehat Dengan Yoga

Tak ada yang meragukan manfaat Yoga dalam membuat tubuh lebih lentur dan fleksibel. Tapi, bisakah gerakan-gerakan yoga membuat tubuh anda bugar seperti halnya berlari atau berlatih dengan kettlebells? Jawab : Tentu saja!

Meski gerakan pada yoga cenderung dilakukan dengan perlahan-lahan, latihan ini dapat meningkatkan denyut jantung dan metobolisme, serta emmbantu mengencangkan otot dan peluruhan lemak.

Baca Juga : Jillian Michaels - Yoga Meltdown

Dalam Buku Womens's Health Big Book Of Yoga ditunjukkan bahwa kunci untuk mendapat semua manfaat tersebut adalah dengan memilih latihan yang tepat. 

Kardio, latihan kekuatan, fleksibilitas akan anda temukan semua manfaat itu dalam satu latihan, YOGA.

Baca Juga : Jillian Michaels - Yoga Inferno

Ingin tahu jenis jenis latihan dan gerakan-gerakan dalam Yoga yang membuat tubuh lentur dan fleksibel?
Baca artikel selanjutnya :
Yoga Kuat : Pose Pemahat Otot Tubuh dengan Yoga.


Sumber : Majalah Womens Health edisi Januari 2013

Tak ada yang meragukan manfaat Yoga dalam membuat tubuh lebih lentur dan fleksibel. Tapi, bisakah gerakan-gerakan yoga membuat tubuh anda bugar seperti halnya berlari atau berlatih dengan kettlebells? Jawab : Tentu saja!

Meski gerakan pada yoga cenderung dilakukan dengan perlahan-lahan, latihan ini dapat meningkatkan denyut jantung dan metobolisme, serta emmbantu mengencangkan otot dan peluruhan lemak.

Baca Juga : Jillian Michaels - Yoga Meltdown

Dalam Buku Womens's Health Big Book Of Yoga ditunjukkan bahwa kunci untuk mendapat semua manfaat tersebut adalah dengan memilih latihan yang tepat. 

Kardio, latihan kekuatan, fleksibilitas akan anda temukan semua manfaat itu dalam satu latihan, YOGA.

Baca Juga : Jillian Michaels - Yoga Inferno

Ingin tahu jenis jenis latihan dan gerakan-gerakan dalam Yoga yang membuat tubuh lentur dan fleksibel?
Baca artikel selanjutnya :
Yoga Kuat : Pose Pemahat Otot Tubuh dengan Yoga.


Sumber : Majalah Womens Health edisi Januari 2013

5 Jurus Langsing Sehat Selamanya

5 Jurus Langsing Sehat Selamanya

5 Jurus Langsing sehat selamanya...

Terkadang hanya dengan mengubah sedikit gaya hidup, langsing akan datang dengan sendirinya. Dan.... selamanya..

Langsing itu gampang, tak percaya? banyak cara instant seperti sedot lemak atau operasi, tapi hasilnya, entah akan tahan berapa lama, bila tujuan anda adalah memiliki tubuh ramping dan sehat selamanya. jurus ini yang harus anda praktikkan..

1. Ubah Pola Pikir.

Berikan alasan mengapa anda merasa perlu menurunkan berat badan. Kalau anda sendiri tidak punya tujuan yang jelas, usaha menurunkan berat badan tidak akan bertahan lama. anda pun akan cepat menyerah

Baca juga : Jillian Michaels - Body Revolution

2. Tulis Kebiasaan anda sehari-hari.

Apa saja yang dimakan, dan apa saja aktivitas anda. dengan menuliskan hal tersebut anda bisa menyusun strategi. Misalnya mengganti beberapa makanan tinggi kalori dengan yang lebih rendah. atau, menambah aktivitas fisik.

Baca juga : Jillian Michaels - Ripped In 30

3. Pilih Makanan Yang berkualitas.

Diet yang sehat bukan sekedar mengurangi makan, tapi, mengganti bahan makanan menjadi yang lebih  sehat, misalnya, ganti minyak goreng biasa dengan minyak goreng dari kedelai.

Baca Juga : Chalene Johnson - Piyo : Define Yourself

4. Bergerak... Bergerak.

Tak Punya waktu olahraga bukan alasan anda tak bergerak. manfaatkan sekecil apapun kesempatan untuk melatih otot, karena otot yang akan membuat kalori lebih banyak terbakar dan semakin besar massa otot, makin tinggi hormon awet muda loh..

Baca juga : Fokus T25 Workout With Shaun T

5. Selalu Sarapan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang melewatkan sarapan cenderung memiliki berat badan berlebih. ini karena ketika makan siang. mereka cenderung balas dendam dan makan tak terkendali sehingga kalori yang masuk pun berlimpah. Sarapan yang baik adalah yang lengkap, mengandung karbohidrat komplek, protein, dan serat. 

Baca Juga : Insanity : Max 30 With Shaun T

Sumber : Majalah Womens Health Edisi Januari 2013

5 Jurus Langsing sehat selamanya...

Terkadang hanya dengan mengubah sedikit gaya hidup, langsing akan datang dengan sendirinya. Dan.... selamanya..

Langsing itu gampang, tak percaya? banyak cara instant seperti sedot lemak atau operasi, tapi hasilnya, entah akan tahan berapa lama, bila tujuan anda adalah memiliki tubuh ramping dan sehat selamanya. jurus ini yang harus anda praktikkan..

1. Ubah Pola Pikir.

Berikan alasan mengapa anda merasa perlu menurunkan berat badan. Kalau anda sendiri tidak punya tujuan yang jelas, usaha menurunkan berat badan tidak akan bertahan lama. anda pun akan cepat menyerah

Baca juga : Jillian Michaels - Body Revolution

2. Tulis Kebiasaan anda sehari-hari.

Apa saja yang dimakan, dan apa saja aktivitas anda. dengan menuliskan hal tersebut anda bisa menyusun strategi. Misalnya mengganti beberapa makanan tinggi kalori dengan yang lebih rendah. atau, menambah aktivitas fisik.

Baca juga : Jillian Michaels - Ripped In 30

3. Pilih Makanan Yang berkualitas.

Diet yang sehat bukan sekedar mengurangi makan, tapi, mengganti bahan makanan menjadi yang lebih  sehat, misalnya, ganti minyak goreng biasa dengan minyak goreng dari kedelai.

Baca Juga : Chalene Johnson - Piyo : Define Yourself

4. Bergerak... Bergerak.

Tak Punya waktu olahraga bukan alasan anda tak bergerak. manfaatkan sekecil apapun kesempatan untuk melatih otot, karena otot yang akan membuat kalori lebih banyak terbakar dan semakin besar massa otot, makin tinggi hormon awet muda loh..

Baca juga : Fokus T25 Workout With Shaun T

5. Selalu Sarapan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang melewatkan sarapan cenderung memiliki berat badan berlebih. ini karena ketika makan siang. mereka cenderung balas dendam dan makan tak terkendali sehingga kalori yang masuk pun berlimpah. Sarapan yang baik adalah yang lengkap, mengandung karbohidrat komplek, protein, dan serat. 

Baca Juga : Insanity : Max 30 With Shaun T

Sumber : Majalah Womens Health Edisi Januari 2013

Cara Mudah mendapatkan Perut Six-Pack

Cara Mudah mendapatkan Perut Six-Pack

Perut Six-Pack masih dalam urutan pertama dalam list yang kita inginkan dalam memperoleh bentuk tubuh ideal. Sebenarnya, semua orang memiliki six-pack pada tubuhnya hanya masalahnya adalah tertutup oleh lapisan lemak yang menumpuk sehingga menjadi tidak terlihat.

Proses mendapatkan perut Six-pack sebetulnya gampang2 susah, hal ini karena gampang teorinya tetapi susah dalam menjalankannya. Proses ini memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack.

Hal yang terutama dalam Mendapatkan Perut six-pack tentu saja pola makan. Sebaiknya jadwal makan yang biasanya dilakukan 3 hari sekali, dapat anda rubah menjadi 6 kali sehari dengan mengurangi porsi makan. Makanan  seperti Oatmeal,  Olive oil, roti gandum utuh, buah2an, sayur mayur, kacang2an, putih telur, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air dapat membantu anda mencapai tujuan.

Pilihlah juga satu hari dari seminggu untuk dijadikan hari 'Libur diet' anda dimana, pada hari libur tersebut anda dapat memakan makanan yang anda sukai dan melupakan diet anda sejenak untuk memberikan reward kepada tubuh anda yang sudah bekerja keras selama 6 hari.

Jumlah Energi yang dikeluarkan tentu saja harus lebih besar dari pada energi yang masuk apabila anda ingin mendapatkan perut six-pack bebas lemak. Cara mudah membuat energi yang dikeluarkan lebih besar tentu saja harus berolahraga.

Latihan yang cocok untuk mempercepat pembentukan six-pack adalah Crunch, Reverse crunch, oblique Crunc, Crossover Crunc, Knee Raise, Plank, side plank, bench leg raise, jacknife, seated russian twist, barbell rollout.

Bila anda malas atau tidak punya waktu untuk ke gym, koleksi dvd ini bisa membantu anda dalam berlatih. Cukup putar dvd nya, ikuti gerakannya, selesai.

Dvd yang cocok untuk latihan pembentukan six-pack ini adalah :
Killer Abs dari Jillian Michaels
6 Week Six-Pack dari Jillian Michaels

Koleksi tersebut dapat anda dapatkan di toko ini.

Perut Six-Pack masih dalam urutan pertama dalam list yang kita inginkan dalam memperoleh bentuk tubuh ideal. Sebenarnya, semua orang memiliki six-pack pada tubuhnya hanya masalahnya adalah tertutup oleh lapisan lemak yang menumpuk sehingga menjadi tidak terlihat.

Proses mendapatkan perut Six-pack sebetulnya gampang2 susah, hal ini karena gampang teorinya tetapi susah dalam menjalankannya. Proses ini memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack.

Hal yang terutama dalam Mendapatkan Perut six-pack tentu saja pola makan. Sebaiknya jadwal makan yang biasanya dilakukan 3 hari sekali, dapat anda rubah menjadi 6 kali sehari dengan mengurangi porsi makan. Makanan  seperti Oatmeal,  Olive oil, roti gandum utuh, buah2an, sayur mayur, kacang2an, putih telur, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air dapat membantu anda mencapai tujuan.

Pilihlah juga satu hari dari seminggu untuk dijadikan hari 'Libur diet' anda dimana, pada hari libur tersebut anda dapat memakan makanan yang anda sukai dan melupakan diet anda sejenak untuk memberikan reward kepada tubuh anda yang sudah bekerja keras selama 6 hari.

Jumlah Energi yang dikeluarkan tentu saja harus lebih besar dari pada energi yang masuk apabila anda ingin mendapatkan perut six-pack bebas lemak. Cara mudah membuat energi yang dikeluarkan lebih besar tentu saja harus berolahraga.

Latihan yang cocok untuk mempercepat pembentukan six-pack adalah Crunch, Reverse crunch, oblique Crunc, Crossover Crunc, Knee Raise, Plank, side plank, bench leg raise, jacknife, seated russian twist, barbell rollout.

Bila anda malas atau tidak punya waktu untuk ke gym, koleksi dvd ini bisa membantu anda dalam berlatih. Cukup putar dvd nya, ikuti gerakannya, selesai.

Dvd yang cocok untuk latihan pembentukan six-pack ini adalah :
Killer Abs dari Jillian Michaels
6 Week Six-Pack dari Jillian Michaels

Koleksi tersebut dapat anda dapatkan di toko ini.